martialarts-news
بصفتي مدربًا للتحطيب المعاصر، اهتم بمعرفة كل شيء خاص بالرياضة، ومنذ أن بدأت تدريب الفتيات تعرفت على مايسمى بـ حمالات الصدر الرياضية.
الاسم المشهور في مصر هو “سبورت برا” أو “سبورتيف برا” كما تقال أيضًا “برا سبورت” اتباعًا للقاعدة في اللغتين العربية والمصرية القديمة في اتباع الصفة للموصوف لا العكس، وهي من الأصل الإنجليزي sportive bra والمختصرة بدورها عن sportive brassiere أما الدول العربية التي قاست الاحتلال الفرنسي ففيها تسمى سوتيان دو سبورت عن الفرنسية Soutien-gorge de sport.
خبرات
سمية فاروق، هو اسم مستعار لإحدى متدرباتي، وافقت للحديث لموقع “مارشال ارتس نيوز “، وهي – إلى جانب كونها مدرسة سابقة في كلية التربية الرياضية- فهي مهتمة أيضًا بالرقص وعروض الأكروبات.
قالت لي: بشكل عام يفضل ارتداء حمالة الصدر الرياضية لأن تلك التمارين يصاحبها تمارين إحماء وحركة فالأفضل ارتداءها للحماية.
وأشارت إلى أنها علمت ذلك عندما كانت طالبة في الكلية لافتة إلى أن جميع الفتيات لم يكن يعلمن ذلك خارج المجال الرياضي.
سألتها: لماذا
أجابت أن تلك المنطقة من الجسم ذات طبيعة هشة جدًا ومع الحركة العنيفة أو مع عدم وجود حماية وسند مناسبين يحدث تمزق في العضلات وهو ما يكون غير قابل للعلاج والإصلاح فضلا عن كونه مؤلم بالإضافة إلى كونه يشوه ذلك الجزء من جسم الفتاة أو السيدة وأحيانًا عدم ارتداء حمالة صدر رياضية يكون معيق للسيدة عن أداءها بعض التدريبات مثل الحركات الأرضية في الرقص المعاصر مثلا.
وشددت على أن المشكلة الأكبر تقع في أن المدربين من خارج كلية التربية الرياضية، على الأغلب كانوا لاعبين سابقين، فيقوم بالتدريب حسب خبراته، ولو مش مهتم لا يقوم بالتوجيه أو يعتبر ذلك من المحرمات فيلتزم الصمت.
واقترحت سمية ألا ننتظر حتى يمارسن الفتيات الرياضة، بل أن تتم التوعية بشكل عام لكل الفتيات في المدارس الإعدادية.
سألتها إذا كانت حركات الإحماء يجب معها استخدام حمالة صدر رياضية أفبالأحرى استخدامها عند الرقص أيضًا كالسالسا أو الزومبا أو حتى الرقص الشرقي؟!
أجابت، فالبروفات والتدريب بالطبع نعم، لكن لن يكون مناسبة في حالة تقديم عرض ما، مؤكدة أن في حالة وجود أي حركة لابد من وجود حمالة صدر رياضية.
وألمحت إلى وجود نوعين من حمالة الصدر الرياضية، الأولى مصنوعة من القطن وهي تصلح للاستخدام المنزلي أما النوع الثاني فمصنوع من الألياف الصناعية الناعمة.
أبحاث
لما أجد ما يكفي للإجابة على الأسئلة المتوقعة، فعدت إلى الانترنت، لأجد مقالتين الأولى من تقديم موقع رانرز نيد runnersneed والثانية من تقديم ري rei.
أوضح موقع رانرز نيد الحركة الفريدة للجري تجعل الثديين يتحركان في شكل ثمانية حركات، وأحيانًا لأعلى ولأسفل بمقدار ثماني بوصات. وهذا يجعل أربطة كوبر Cooper’s ligaments – وهي مجموعة رقيقة من الأنسجة الضامة التي تساعد على دعم الثديين – تحت ضغط هائل. بدون الدعم المناسب، من المحتمل أن تعاني من الألم ومن الممكن أن تسبب ضررًا دائمًا.
ولفت إلى أن علماء الرياضة Sports scientists من جامعة بورتسموث University of Portsmouth –بحسب رانرز نيد- كيفية تلف أنسجة الثدي عن الجري في حمالات الصدر العادية ومجموعة من حملات الصدر الرياضية. ووجدوا أن حملات الصدر ذات التأثير المنخفض إلى المتوسط تقلل الارتداد ولكنها ليست فعالة جنبًا إلى جنب لتقييد الحركة التي تحدث عند الجري.
في الواقع، تظهر ابحاثهم ان النساء يغيرن الطريقة التي يركضن بها اعتمادًا على نوع حمالة الصدر اللائي يرتدينها. لذلك لن توفر لك حمالة الصدر الرياضية الجيدة الدعم فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تساعدك في الحصول على أداء أفضل عند الركض، وفقًا للموقع ذاته.
مستويات حمالات الصدر الرياضية
ويشير موقعي ري ورانرز نيد إلى أن حمالات الصدر الرياضية توفر ثلاث مستويات مختلفة من الدعم: تأثير منخفض ومتوسط وعالي، يعتمد النوع الذي تحتاجينه على حسب حجم الثدي ونوع التمرين الذي تمارسينه. والمقصود هنا تأثير الضرر على الثدي.
حمالات الصدر ذات التأثير المنخفض تناسب الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي، اليوجا، تدريبات القوة strength training أما حملات الصدر ذات التأثير المتوسط فتناسب أنشطة متوسطة التأثير مثل مثل الرقص، التزلج، ركوب الدراجات.
عادة ما تتميز حملات الصدر الرياضية ذات التأثير المنخفض والمتوسط بتصميم من دون حجم محدد للثدي cupless تقييد الحركة عن طريق ضغط الثديين بإحكام على جدار الصدر.
بينما حمالات الصدر ذات التأثير العالي وهي تناسب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري والتمارين الرياضية الهوائية aerobics وركوب الدرجات الجبلية ومايسمى بالوورك أوت workout.
وتتكون حملات الصدر هنا من هيكل محدد للثدي يشبه حملات الصدر العادية لتغليف ودعم الثديين. تستخدم بعض حملات الصدر عالية التأثير مزيجًا من طرق التغليف والضغط لتحقيق أقصى قدر من الدعم.
كيف تختارين حمالة صدر مناسبة
للحصول على حمالة صدر مناسبة قومي أولًا بقياس منطقة القفص الصدر أسفل الثديين مباشرة. يجب أن يكون شريط القياس مريحًا، ولكن فضفاضًا بدرجة كافية بحيث يمكنك وضع إصبعين تحته. قومي بالتقريب إلى أقرب بوصة.
ثانيًا استخدمي الجدول أداناه للوصول إلى سوار حمالة صدر مناسبة بناءً على القفص الصدري.
ثالثًا: قومي بالقياس حول أقصى جزء من الثديين يجب أن يكون شريط القياس مريحًا وليس ضيقًا يعيق التنفس.
رابعًا: أطرحي قياس القفص الصدري من قياس الثديين، والناتج هو مقياس الثديين فقط، إذا كان المقاس بين الأحجام قومي بالتقريب إلى المقاس الأعلى.
خامسًا: استخدمي الخطط البيانية المرفقة لتحديد مقاس حمالة الصدر الرياضية المناسبة.
كيف تشترين حمالة صدر مناسبة
بالرغم مما سيق لكم في ذلك المقال تظل هناك أجوبة للسؤال، كيف تشترين عزيزتي حمالة صدر رياضية مناسبة؛ أولا: يجب اختيارها مريحة ولكن ليست ضيقة جدًا، يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية أكثر إحكامًا من حمالة الصدر العادية ولكن لا ينبغي أن تعيق التنفس؛ يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبعين بين الأشرطة وأكتافك.
ثانيًا: التجاعيد سيئة؛ يجب أن يكون نسيج الثدي ناعمًا. عادةً ما تكون التجاعيد الموجودة في النسيج مؤشرًا على أن الثدي كبير جدًا. على العكس من ذلك، إذا انسدلت الحمالة من الثدي، فهذا يعني أن الحمالة كبيرة جدا.
ثالثًا: احترسي من الفجوات: يجب ألا يكون أي سلك داخلي مسطحًا على الضلع، أسفل أنسجة الثدي، ويجب ألا يقرص أو يحفر.
رابعًا: ضبط الأشرطة: ارفع يديك فوق رأسك. إذا كان الحزام يرتفع، فهذه علامة على أنه كبير جدًا، على الرغم من أنه من الممكن أن تكون الأشرطة أو الإغلاق الخلفي بحاجة إلى التعديل.
خامسًا: التحرك: قبل شراء حمالة الصدر الخاصة بك، اقفزي وأرجحي ذراعيك – (من الأفضل القيام بذلك في غرف تغيير الملابس أو في مكان آخر لا يستطيع الآخرون رؤيتك فيه). إذا شعرت بالألم أو الانزعاج، جربي حمالة صدر رياضية أخرى.
ستدوم حمالة الصدر الرياضية حوالي 30-40 غسلة، لكن النسيج الفني سوف يرتخي مع كل دورة، مما يجعلها أقل فعالية.
لمنح حمالة صدرك عمرًا أطول عند غسلها بالماء البارد، تجنبي استخدام منعمات الأقمشة والمبيضات، ولا تجففيها بالمجفف لأن الحرارة ستسرع من تدهور المرونة. وإذا بدأت حمالة الصدر الرياضية تحتك أو تتهيج، فاشتري واحدة جديدة.
